Camino de Santiago en bicicleta
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ld3andres

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SALUD - Lumbares sobrecargadas Empty SALUD - Lumbares sobrecargadas

el Lun 13 Abr 2009, 9:26 pm
Siguiendo una particular pauta de entrenamiento y con la mirada puesta en estar lo mejor posible en forma para cuando empiece el Camino, me pego unos panzones de bici que quedo reventado. Lo del culo ya no os lo cuento porque seguro que sabeis de lo que hablo y tengo claro que sólo se va insistiendo en la pedalada. Pero el dolor de lumbares ya es otro cantar. ¿Cómo aliviais la sobrecarga de las lumbares? ¿Con alguna crema?, ¿Alguna faja?, ¿Haceis algún ejercicio específico?.Agradecería alguna recomendación. Gracias.
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SALUD - Lumbares sobrecargadas Empty Re: SALUD - Lumbares sobrecargadas

el Lun 13 Abr 2009, 9:29 pm
Cuidado con las lumbalgias.....(posible mala posicion en la bici ,TALLA D LA BICI INADECUADA A TI) .
Hibuprofeno ,agua y que te vea el FISIOTERAPEUTA
Dile que te enseñe a hacer ejercicios para fortalecerlos.
Heba
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SALUD - Lumbares sobrecargadas Empty Re: SALUD - Lumbares sobrecargadas

el Lun 13 Abr 2009, 9:33 pm
javiero_44 escribió:Cuidado con las lumbalgias.....(posible mala posicion en la bici ,TALLA D LA BICI INADECUADA A TI) .
Hibuprofeno ,agua y que te vea el FISIOTERAPEUTA
Dile que te enseñe a hacer ejercicios para fortalecerlos.
Y a parte de todo esto, sube algún piñon, aumenta la cadencia. De esta manera evitaremos "los chepazos" que cargan en exceso los lumbares, cuadriceps, gemelos y un tal aquiles.
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SALUD - Lumbares sobrecargadas Empty Re: SALUD - Lumbares sobrecargadas

el Lun 13 Abr 2009, 9:40 pm
Me gustaría añadir que mi bici es de las llamadas "híbridas" y me la vendieron como adecuada a mi estatura y complexión. El sillín lo llevo perfectamante horizontal al suelo y a la altura del manillar y desde el mismo hasta la potencia la distancia es exactamente la del antebrazo (me dijeron que era importante).Si no fuera la adecuada a mi altura/complexión ¿cómo lo podría saber? adonde dirigirme para verificarlo.
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SALUD - Lumbares sobrecargadas Empty Re: SALUD - Lumbares sobrecargadas

el Lun 13 Abr 2009, 9:41 pm
A mí nunca me han dolido las lumbares.........

No será una mala postura en la bici ???

has mirado si llevas el sillin en la postura correcta ??

has mirado si la bici es de tu talla ??

La altura del manillar es la correcta ??

La potentia del manillar está a tu medida ??

yo creo que las molestias en las lumbares puede ser mas por una mala postura en la bicicleta que por sobrecarga..........
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SALUD - Lumbares sobrecargadas Empty Re: SALUD - Lumbares sobrecargadas

el Lun 13 Abr 2009, 9:43 pm
Yo tenia un problema parecido al principio de mi adaptación a la bici y a los caminos y lo solucioné poniendo un manillar de doble altura (tenia uno plano que me obligaba a ir muy agachado......) y al ir en una postura un poco más recta nunca más.........


:b-b:
rutesbtt
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SALUD - Lumbares sobrecargadas Empty Re: SALUD - Lumbares sobrecargadas

el Lun 13 Abr 2009, 9:47 pm
Por experiencia: la única vez que he tenido problemas tanto con las lumbares (justo acababa de cambiar el sillín por uno nuevo), como antes con parestesias en las manos (mi primer camino) se han solucionado adelantando un poco el sillín. Por tanto, la posición del sillín (altura, inclinación...) es lo segundo que miraría (lo primero la talla de la bici).

También aprovecharía y haría unos estiramientos de la musculatura posterior (que ya suele ser hipertónica) y del músculo Psoas-Iliaco, que trabaja bastante durante el pedaleo y puede provocar dolores lumbares.

Un saludo
Heba
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SALUD - Lumbares sobrecargadas Empty Re: SALUD - Lumbares sobrecargadas

el Lun 13 Abr 2009, 10:06 pm
Pásate por aquí, http://www.foromtb.com/f17/eleccion-de-talla-bicicleta-y-medidas-fundamentales-ergonomia-y-biomecanica-55872.html, hay una aplicación, se llama Biomecanicaciclistav7,que te puede ayudar.
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SALUD - Lumbares sobrecargadas Empty Re: SALUD - Lumbares sobrecargadas

el Mar 21 Abr 2009, 9:18 pm
Gracias por los consejos recibidos. Los he puesto en marcha y la efectividad ha sido absoluta. A saber:-Adelantar sillín 1 cm.-Subir sillín 1 cm.- Restar potencia al pedaleo y subir frecuencia.GRACIAS A TODOS.
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SALUD - Lumbares sobrecargadas Empty Re: SALUD - Lumbares sobrecargadas

el Dom 03 Mayo 2009, 2:56 am
Yo he jubilado mi vieja órbita este año y me he pasado a las Goka. Debido a que la nueva era un poco más larga que la vieja, me encontraba con que me cargaba los dorsales, cosa que he solucionado con una potencia más corta y más alta, lo que me hace ir menos tumbado.
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