El sabado hice 50 Km con dos subidas considerables y sus correspondientes piques y ayer domingo hice 125 km en llano.
( con la bici de montaña )
Llegue con los gemelos y los muslos muy cargados y rozaduras en las ingles.
La pregunta es :

¿ Que haceis cuando llegais asi al albergue despues de una dura etapa del Camino. para recuperar las piernas, sanar las rozaduras y poneros a punto para la siguiente etapa ?

¿rozaduras en las ingles?....¿llevabas calzoncillos?.... si es así, lo mejor es quitartelos y salir a "culote" descubierto...jejeje. Para las rozaduras lo mejor es una crema hidratante, yo me compré una en una farmacia que es la misma que usan los bebés, y es "mano de santo".
Para las piernas, fundamental los estiramientos antes y después de la bici, y si tienes alguna crema antiinflamatoria puedes probar a darte unos masajes con ella, y algo también muy importante.... en el camino no existen los piques, cada uno va a su ritmo y a lo que su cuerpo aguanta, entonces las sensaciones son diferentes, yo en ninguna etapa he llegado tan cansado como cuando hago alguna ruta dominguera con los colegas, a pesar de ser más cortas....
Salu2

unos buenos estiramientos bienen de perlas.....

Ten en cuenta que las rozaduras también se producen por el calor, y estos días han sido muy calurosos, al menos por aquí... la marca de la crema no me acuerdo, en cuanto llegue a casa lo miro, pero creo recordar que llevaban ibuprofeno...

aprovechando el tema, yo también he buscado información sobre estiramientos y me gustaría me dieran su opinión sobre esta pequeña rutina de estiramientos que he conseguido en la red

http://www.granabike.com/consejos/estiramientos.html


Gracias

Para evitar las rozaduras, aplicar el las zonas propensas un poco de vaselina, ingles, axilas y si llevais maillots ajustados tambien en los pezones y no reirse que va en serio.
Tanto al salir como al llegar una tabla de estiramientos, mas al acabar y despues de la ducha una crema hidratante, tipo Halibut o similar y "ala" a correr
De todas maneras, no creo que en ninguna etapa del camino acabes asi de hecho polvo y si acabas asi es para inflarte a hostias.
De todas maneras la mejor manera de recuperar y en esto seguro que hay mas de un forero de acuerdo conmigo es:
Una jarra, o dos, o tres , de una buena cerveza o clarita,"pa empezar" con sus olivitas, sus patatitas, sus berberechos, etc.... y por supuesto si eres fumador un pitillo o dos.
La duchita para quedarte fresquito
Una buena cena, con las cervezas o vasos de vino que se tercien y su cigarrito
Y como colofon fin de fiesta con su cerveza o copita
No te olvides de tomar un ibuprofeno para las agujetas

Creo que ya te han dado buenos consejos...yo lo que hago para las rozaduras es pedir en la farmacia la crema para rozaduras que usan los bebes con pañales, que saben bastante de este tema. Lo mejor es como te dicen, realizar paraditas para que no se te calienten mas de la cuenta las ingles, cuidado que hace mucho calor en este tiempo y como te excedas y no dosifiques puedes pasar un camino desagradable.
En cuanto a las cervecitas, prueba la Estrella de Galicia 1906, pero no te excedas que pega!!

saludos

Una aspirina... ... perdón AAS de 500 mg (ácido acetilsalicílico) por sus efectos analgésico contra el dolor y antiinflamatorios es "mano de santo"... al menos para mí (si no andas muy pachucho del estómago ¡claro!)... y no te digo nada si te llueve como prevención del catarro... te deja el cuerpo listo para dormir como un chiquillo (si es que tus vecinos de litera quieren... ¡claro! )

Grazie mille a tutti.

Tosta el compi dice Beber al terminar la jornada

Yo uso una crema que se llama halibut, es mano de santo, te duchas te la das despues de secarte y al dia siguiente han desaparecido, nunca dejare de llevarla para los caminos.

Y para las piernas yo uso un gel recuperador que venden en mercadona que me va muy bien y esta muy bien de precio.

Me tomo la libertad de aconsejarte alguna cosa que no he leído y que va bien, al menos yo lo he hecho después de correr muchos kilómetros y funcionoa; las piernas se cargan igual (o más, si cabe).

Cuando te duches, termina con contrastes de agua fría/agua caliente sobre los cuádriceps y gemelos. Te liberará tensión y será gratificante, aunque cueste aguantar el chorro de agua.

Los estiramientos después, fundamentales. Previos, a gusto del consumidor pero con cuidadito, que el músculo está frío.

Y las cervezas posteriores potencian los efectos beneficiosos de todo lo que te han aconsejado los expertos foreros.

Salud y saludos.