Camino de Santiago en bicicleta
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 Ejercicios para ponerse en forma con la bici

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brandy

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MensajeTema: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Sáb 12 Feb 2011, 7:21 am

Wenas, busco ejercicios pa ponerse en forma uno con la bici, tecnicas, pasos, etc. que con los exms siempre pillo unos kilos de mas.

Rafagas!!
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jimmys69

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 24 Feb 2011, 4:25 am

hombre, así a bote pronto...solo conozco uno... pedalear !!!!. Hombre, también puedes hacer levantamiento de peso, no va mal, sobre unos 15 kilillos, lo que pasa es que el peso esta mal repartio... pero que más quieres hacer a parte de pedalear quillo !!!!!!

Tu dale a los pedales, y cuanta más subida mejor, haces piernas y sudas. Lo mejor para bajar peso, es que estes como mínimo 1 hora subiendo. Si además, lo haces cada día, ya te cagas !!!!!, porque saliendo solo el domingo, me parece a mi que no hacemos naaaa !!!!.

Un consejo : los kilillos de más, te los quitas haciendo una hora diaria de bici estática (haciendo fuerza ehh, no al nivel 1)
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Tosta
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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 24 Feb 2011, 5:07 am

Deja de estudiar que es lo que dices que te engorda. scratch

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 24 Feb 2011, 5:28 am

hombre para eso lo mejor es pillar la bici bastante. scratch
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brandy

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 24 Feb 2011, 8:27 am

He encontrado unos ejercicios para complementarlos con la bici, estos los puedes realizar todo el año.


Rutina de ejercicios para bajar de peso para principiantes

http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-i/

http://www.excesodepeso.com.ar/rutina-de-ejercicios-ii/

http://ciclismoyrendimiento.com/blog/ultimos-posts/39-10-trucos-para-no-coger-peso-en-invierno.html

Para la mayoría de los ciclistas, uno de los objetivos cuando llega el invierno es tratar de no recuperar los kilos perdidos durante la temporada ciclista. Siguiendo estos consejos mantendremos la báscula a raya:

1. ¡Come menos! Sí, ya sé que eso ya lo sabes…Pero muchas veces no se tiene en cuenta que si estamos entrenando menos también hay que comer menos.
2. Reduce los hidratos de carbono en la dieta. Ya no necesitamos tanta energía rápida disponible como cuando estamos entrenando todos los días. Deja la pasta, el arroz, los cereales y el pan solo para las comidas previas y posteriores a los entrenamientos.
3. Pásate a lo integral. La pasta, el arroz, el pan, los cereales…mucho mejor si son integrales. Por tres motivos fundamentales: son mucho más ricos en vitaminas, minerales y fibra, llenan mucho más (más poder saciante) y engordan menos (requieren más energía para digerirlos).
4. Si todavía no lo haces, haz al menos 5 comidas al día. Esto tiene un par de razones bastante lógicas. Cuando pasan varias horas sin comer, el cuerpo tiende a consumir menos energía y a guardar más grasa como medida de emergencia. Al comer varias veces al día, se evitará llegar a las comidas principales “muerto de hambre”, y se evitarán grandes atracones.
5. Entrena más intenso. Los días que entrenes poco tiempo, aunque no sea en bici, trata de hacer entrenamientos más intensos. Así, quemarás más calorías, no solo durante, sino también después del entrenamiento. Y la cantidad de grasa consumida será la misma.
6. Camina más. Trata de usar menos el coche o la moto para tus desplazamientos diarios. En su lugar, ve andando o en bici. Si ya vas en transporte público, prueba a bajarte una o dos estaciones antes e ir andando. Sustituir el ascensor por las escaleras también ayuda a aumentar el gasto calórico.
7. Haz rodillo o haz otros deportes. Aunque haga mal tiempo o anochezca antes, es importante que sigas haciendo algo de deporte entre semana. Puedes hacer rodillo en casa o practicar otros deportes de interior como la natación, o deportes de equipo.
8. Aficiónate a la sopa. Empezar las comidas con una sopa ligera (de tomate, de pollo, de cebolla…) hará que la sensación de saciedad aumente, y por lo tanto, al final comerás menos.
9. Desayuna fuerte. Está demostrado que las personas que desayunan bien, a la larga, son las más delgadas. Un buen desayuno hace que tengas menos hambre durante el resto del día.
10. Planifica las comidas. Es mucho más fácil hacer una dieta equilibrada si de antemano hacemos una pequeña planificación de lo que vamos a comer. Por las noches, conviene dedicarle 5 minutos a pensar, planificar y preparar las comidas del día siguiente. Si improvisamos las comidas, es más fácil que acabemos comiendo mal.


No se or donde empezar si estoy cenando pizza, mñn empiezo jejeje.
Ráfagas!!
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VILLABOA

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 24 Feb 2011, 6:58 pm

Menos plato y más zapato.
Llenándote menos los platos, prescindiendo en un 50% del pan, eliminando el alcohol y andando a paso rápido una hora, se baja de peso rápida y saludablemente.
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calavera

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 24 Feb 2011, 11:16 pm

Si quieres hacer algo para estar en forma con la bici y perder peso lo mejor es hacer eliptica, todos los dias 20 minutos y luego lo que quieras, ya veras que bien te va, salu2
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jimmys69

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 24 Feb 2011, 11:55 pm

esos consejos son de cajón brandy...claro que se aprende preguntando y buscando.
De 50% de pan nada, ni harinas, cero patatero, cero hidratos (pasta y arroz), cero fritos. Más verde, más plancha y menos cantidad de todo. Si haces eso durante un mes, siendo estricto, y además haces el ejercicio diario, te aseguro que en un mes bajas de 5 a 8 kgs (siempre que tengas sobrepeso, si solo te sobran 5 kgs, te costará mucho más).
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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Vie 25 Feb 2011, 2:25 am

hazte vegetariano.
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a4velas

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Vie 25 Feb 2011, 7:49 am

YO CON LO QUE ENTRENO DEBERIA ESTAR....ANOREXICO....PERO CUANDO COMO ...MAS QUE RECUPERO ...NO DIGO NO A NADA.....
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giraldilla

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 14 Abr 2011, 1:05 am

Todos a correr que llega la operación bikini
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pedalseronia
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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 14 Abr 2011, 2:42 am

Si entrenas solo, hay un buen sistema y es correr contra ti mismo a lo largo del tiempo, es decir, misma ruta, diferentes días y con el cronómetro de la bici ir apuntando los resultados.

De esta manera aumentamos el rendimiento, nos apretamos un poco más y nos aburrimos un poco menos. La mejor forma es martes-jueves, intentamos igualar el martes y mejorar el jueves.

Pero vamos, no nos engañemos, o damos pedales a menudo, recortamos el pienso compuesto y dejamos el coche en casa y seguimos esta pauta 365 días al año, salvo raras excepciones, o volvemos a caer en los michelines.

Un saludo.

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anjo37

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 14 Abr 2011, 3:28 am

creo que deberías alternar la bici con correr..
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cazaor

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 14 Abr 2011, 6:39 am

El verano, la calorsita, la cervesita, la tapita, el cachondeito, quien renuncia a eso, que vamos a competir, darse el gustaso yyyyyy pedales pedales pedales pedales pedales, cada uno a su ritmo......................
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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Jue 14 Abr 2011, 8:49 am

Pedalear.. simplemente!!

Aunque si hablas para hacerte el camino yo este año no hice ni preparacion debido a una caida y llevaba la rodilla ho-dida..

Empece el camino y en la tercera etapa estaba como un torito... y era Norte y Primitivo, que en el Primitivo hay que atarse los machos....

El mismo camino te va poniendo en forma... ya lo veras..

Un saludo Very Happy
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zipi



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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Sáb 16 Abr 2011, 2:21 am

jimmys69 escribió:
esos consejos son de cajón brandy...claro que se aprende preguntando y buscando.
De 50% de pan nada, ni harinas, cero patatero, cero hidratos (pasta y arroz), cero fritos. Más verde, más plancha y menos cantidad de todo. Si haces eso durante un mes, siendo estricto, y además haces el ejercicio diario, te aseguro que en un mes bajas de 5 a 8 kgs (siempre que tengas sobrepeso, si solo te sobran 5 kgs, te costará mucho más).
Mucho cuidadín con ese sistema. Esa era la base de la famosa dieta del Dr. Atkins, muy de moda en los 70 y que hubo que erradicarla por peligrosa. La historia está en que al no ingerir hidratos de carbono (que son los que el cuerpo metaboliza para obtener glucosa, fructosa y otros azúcares (energía, para entendernos), el cuerpo al no tener hidratos en la dieta utiliza para obtener energía una via alternativa, la via del glucógeno que es un derivado del metabolismo de las grasas. La teoría es genial, no tomas hidratos y el cuerpo "funde " la grasa para obtener energía. De hecho pierdes peso rápido (en mi caso fueron 12 kilos en 45 dias (hace 35 años de aquello). Pero la historia no es así de bonita. El cuerpo y la medicina no son ciencias matemáticas y aparte de fundir las grasas como he dicho el organismo recurre a cualquier cosa para obtener energía, como las proteínas de la fibra muscular. Empiezas también a perder alarmantemente masa muscular y a los 15 dias de dieta no eres capaz subir escaleras.
No "publiciteis" este tipo de dietas. Está superdemostrado que sólo es válido para adelgazar ingerir menos calorias de las que se queman y SIEMPRE CON ALIMENTACION EQUILIBRADA, con hidratso, grasas, proteinas y minerales en su justa proporción.
Perdonar el tocho, pero esa dieta es peligrosa e incluso produce graves alteraciones del miocardio.
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Enné

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Sáb 16 Abr 2011, 2:33 am

zipi escribió:
Está superdemostrado que sólo es válido para adelgazar ingerir menos calorias de las que se queman y SIEMPRE CON ALIMENTACION EQUILIBRADA, con hidratso, grasas, proteinas y minerales en su justa proporción.
Perdonar el tocho, pero esa dieta es peligrosa e incluso produce graves alteraciones del miocardio.


Muchísimas gracias por aportar tu opinión sobre este tema.

estoy totalmente de acuerdo contigo.

saludos,

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erromes xabier

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Sáb 16 Abr 2011, 2:40 am

Muchas gracias Zipi.
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Beteterocarrozon
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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Sáb 16 Abr 2011, 3:23 am

Si me permitis, yo que soy cautivo de dietas hace años puedo decir que tanto Jimmy como Zipi tienen razon....

Cuando se tiene sobrepeso (hablamos de 8 o 10 kilos minimmamente) emprender una dieta partiendo del concepto 0 hidratos no es solo efectivo sino tambien compatible con la palabra saludable

Y digo mas, en esos primeros 7 o 14 dias ( segun el nivel de sobrepeso) puede anularse tambien lal fruta pues no deja de tener azucares

Transcurridos esos dias al menos yo empece a comer fruta y segui sin comer hidratos y para no perder masa muscular ( pues como muy bien dice Zipi el cuerpo es muy reacio a dejar ir lo que en definitiva son sus reservas es decir las grasas) comia gran cantidad de proteina y mientras hacia ejercicio tomaba barritas con alto contenido en proteina y azucares que se metabolizan en glucogeno precisamente por la necesidad del cuerpo de energia con lo cual no se convierten en grasas

Pero cuando realmente te falta poco para alcanzar tu peso ideal (digamos que cuando estas solo a unos 5 kilos de tu peso) es bueno incluir algo de hidrato de facil asimilacion como el arroz hervido


Y desde luego cuando alcabzas el peso seguir con habitos saludables en donde ha de haber de todo tipo de alimento y desde luego ejercicio fisico que suele ser la cosa que mas falta asuele hacernos dentro del sedentarismo al que nos lleva el tipo de vida actual


No obstante no es malo que uno haga una dieta pasando por endocrino donde te controlan tu indice de masa muscular, tu tanto por ciento de grasa etc. al menos una vez a la semana o cada 10 dias

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Sáb 16 Abr 2011, 3:28 am

Intresante,si señor.
Gracias.
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cazaor

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Sáb 16 Abr 2011, 5:04 am

Muy interesante betero buscando el equilibrio para que no sea peor el remedio que la enfermedad.

El verano pasao perdi 9 kg, pesaba 108 y me puse en 99, de la siguiente forma:

Dando pedales unos 300 km a la semana.

Por la mañana solo comia fruta y zumos antes de salir a no ser que fuera hacer un esfuerzo mas grande que comia algo mas, tostada....miel todos los dias

Mucha agua, y en almuerzos y cenas a base de ensalada y picadillo de tomate cebolla y pimiento aliñao, mucho salmorejo y gazpacho y hortalizas en general lo mas natural posible, carne roja poca, pollo de corral.

Y eso si la cerveza no me la quita ni dios, fresquita, toda la que te apetezca.

Seguramente si no hubiera tomado la cerveza hubiera perdio mas. Muy muy muy muy importante el ejercicio fisico, y nada de pasar hambre que ya pasan hambre muchas personas en el mundo por desgracia.

saludos

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giraldilla

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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Sáb 16 Abr 2011, 4:48 pm

Estoy haciendo una nueva dieta: se llama propoint.

Es una dieta en la que puedes comer de todo. Según tu peso, edad y altura te dan unos puntos de los que no te puedes pasar. Me explico. Te dan un librito y cada alimento tiene una puntuación. Puedes elegir entre todos ellos sin pasarte del numero de puntos que te han adjudicado.

Ej. Me asignaron 31, los cuales debo consumir diariamente sin pasarme. Aparte te dan otros tantos extras por si sales a comer fuera o repartirlos en los 7 dias de la semana. En mi caso son 49.Evidentemente si no los usas mejor. Si haces ejercicio ganas puntos y puedes ingerir algo más en dependencia del ejercicio y su duración.

Si no me he explicado bien echadle una ojeá en el gugle poned " dieta propoint"

He perdio 3 kg.

Hála!!!!
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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Sáb 16 Abr 2011, 9:04 pm

affraid ¡¡¡HAS PERDIDO 3KGS!!!! affraid QUE RUINA GIRI Crying or Very sad 18000 EUROS affraid


Mas cuidado cuando sargas de juerga mi arma Very Happy


Última edición por erromes xabier el Dom 17 Abr 2011, 8:22 am, editado 1 vez
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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Dom 17 Abr 2011, 7:34 am

Me muero si pierdo ese dinero.

Yo voy como el ënne de gorra. Pero porque me invitan que yo peco de generosa . Que lo seeeeeepas Xabi
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MensajeTema: Re: Ejercicios para ponerse en forma con la bici   Dom 17 Abr 2011, 9:57 pm



giraldilla escribió:


Yo voy como el ënne....


Suspect Suspect Suspect Suspect Suspect Suspect


YA- TENDRÉ- MOS TÚ- Y YO- UNAS PALABRITAS- EN LA PRÓXIMA KE- DA- DA....

por mis muelas... Cool
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Ejercicios para ponerse en forma con la bici

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