Buenas!!

Tengo previsto realizar el camino francés sobre finales de mayo del año que viene. Me gustaría oir opiniones acerca del entrenamiento necesario previo para realizar el camino sin problemas.
gracias y saludos!!

Desde mi punto de vista no es necesario ser un super-atleta ya que lo importante es disfrutar el camino. Yo, que haré mi camino para septiembre del 2012, estoy haciendo rutas de entre 70 y 100km todos por campo y algo durillos. Ademas la bici la llevo con las alforjas y con algo de peso para ir acostumbrandome a tirar de ese peso.
Creo que con pautas asi no tiene xq problemas fisicos en la aventura.

P.D. Mi mujer dice que hago esas rutas xq estar encima de la bici me pone jejejeje (sera verdad????? )

500 flexiones, 300 abdominales, 20 kms corriendo y 40 km en bici. Todo ello a diario.
Si sigues la pauta, no te van a ver ni salir !!

Es broma, nada especial, como si nunca has hecho ejercicio, muchos le lanzan así. La mayor o menor preparación física, ayudará a que hagas más o menos kms, más o menos rápido y que te duelan más o menos al final del día, es decir, que acabes má o menos cansado por el esfuerzo.

Un entreno normal es acostumbrase a la bici con salidas de 30-40km cada fin de semana, y si puedes acompañarlo de ejercicio aeróbico entre semana (por ejemplo estática), pues mejor.

Los compañeros en el tema de las alforjas tienen toda la razon, en realidad yo las puse para ver como iba la bici con ellas. El camino debe de ser tranquilo, como cuando se come un buen jamon, hay que disfrutarlo, ir tranquilo sintiendo como el camino pasa sobre ti y el peso de las alforjar no creo que te quite ni un ápice de esa sensación.
Eso si, hacer callo en el culo es importante, varias horas sobre la bici acaban pasando factura. buena tener callo y....."cremita!!"

las salidas deben de ser tranquilas hasta cierto punto... tendrás que subir y bajar, sobre todo subir, porque así es como tonificarás y endurecerás los músculos de las piernas. Cuanto más entrenados estén menos te doleran en largas distancias, o etapas duras.

Hola a todos!!

Lo del tema del entrenamiento lo tengo claro. Tambien estamos haciendo una estimación de 10 - 11 días para realizarlo, pero lo que está claro es que "el camino" lo decidirá. Supongo que habrá algún día de lluvia que nos retrase. Ya se verá.

Otro tema que se pregunto es el tema de la alimentacíon durante las etapas. Supongo que habrá que hacerlo con toda normalidad, o voy encargando 3 o 4mil barritas de alpiste pa periquitos?????

La alimentación durante las etapas,yo lo hago mas o menos asi:

El desayuno a poder ser antes de dar pedales y si no es posible,paro en la primera tasca.
Tambien antes del mediodia,me meto algo de fruta y algun bocata que compro en algun pueblito,en el camino frances podras comprar alimentos en cualquier sitio,vas comprando sobrelamarcha.
La comida,normalmente,tambien de bocata pero a habido veces en las que me he sentado a comer un menu o en buffet como en el Jakue,pero luego cuesta dar pedales.
La cena es la comida del dia que hago con mas fundamento,antes hacia yo mismo en el albergue,ahora me voy a algun bar o restaurante y recupero todo lo perdido durante el dia y mas.

Siempre llevo barritas energeticas por si en algun momento me pilla bajo y perdido en medio de la nada.

Que no te falte alguna barrita por si te da la pájara como dice xabier.

Para mi las comidas más fuertes han de ser el desayuno y sobre todo la cena.

Y otra cosa muy importante: no te olvides de la hidratación. Hay que beber cada poco tiempo, que no te falte nunca el agua. Y en las paradas de las etapas una buena cerveza te proporcionará la "gasolina" para seguir.

Tienes que comer y beber permanentemente. Ya sabes: Comer antes de tener hambre y sobre todo beber antes de tener sed. En caso contrario agotarás tus reservas de carbohidratos o te deshidratarás y empezarán a aparecer los temidos calambres.
Aunque hay muchas incógnitas respecto de los calambres, la hipótesis más probable es una falta de sodio,calcio, potasio y/o magnesio y está clarísimo que están muy asociados a la deshidratación.Te sugiero que lleves glucosa. Hay una que se comercializa en farmacia que se denomina Glucosport en pastillas o en ampollas. Yo siempre las llevo para evitar las temidas pájaras. También es bueno llevar pastillas de magnesio si eres propenso a dichos calambres.
Yo particularmente me organizo las jornadas para llegar a la hora del almuerzo y así echarme después una siestecita y despues "vagabundear" por la zona. Por supuesto eso implica madrugón.
Durante el trayecto voy tirando de barritas, frutos secos y glucosa. Y sobre todo cómo bien dice felepin, beber constantemente (yo tengo cómo norma dar un sorbito cada 15 minutos, aunque muchas veces se me olvide).
Es importante que tras el ejercicio, dentro de la hora inmediata posterior, te alimentes porque es cuando tus depósitos están plenamente abiertos y es más eficiente el almacenaje de carbohidratos en forma de glucógeno en el hígado y en los músculos.
Para desayunar, tiraba mucho de leche desnatada y de zumos. Un litro entero de leche y/o de zumo cómo mínimo.
Suelo tener muchas ganas de helado también y si puedo, caen un par de ellos a media tarde.El cuerpo te pide hierro.

Hola a todos!!!!


Más cosicas...

Tema alforjas. Tamaños, pesos, cosas imprescindibles para llevar, cosas que habitualmente sobran, documentaciones, mapas, dinero, etc..

Gracias por todo amigos!!!!!